Čo je menopauza?

Aké sú príznaky menopauzy?

Dôsledkom poklesu estrogénu sú symptómy menopauzy, ktoré ovplyvňujú fyzickú aj psychickú stránku. Napríklad problémy so spánkom, ktoré sú počas menopauzy bežné, môžu spôsobiť nedostatok energie, zníženú motiváciu a zmeny nálad. Vzájomne súvisiace symptómy môžu prispieť k mnohým problémom, ako je úzkosť a stres.

Približne 75 % žien trápia príznaky menopauzy, pričom u štvrtiny žien sú príznaky závažnejšie. Vzhľadom na to, že u niektorých môžu trvať približne 7 až 15 rokov, je dôležité rozpoznať tieto príznaky, pochopiť ich a nájsť spôsoby, ako ich zmierniť. Zároveň si musíme uvedomiť, že skúsenosti každej ženy sa líšia z hľadiska trvania, závažnosti aj špecifických symptómov.

Tu je 9 najčastejších príznakov menopauzy:

1. Problémy so spánkom: stres, zlá nálada, úzkosť a depresia môžu narušiť spánok, čo je často sprevádzané nočným potením.
2. Priberanie: Hormonálne zmeny počas menopauzy môžu spôsobiť priemerný prírastok hmotnosti približne 2 kg so zmenou rozloženia tuku v oblasti brucha (typické brucho v menopauze).
3. Nízka energia: Nižšie hladiny hormónov prispievajú k únave a vyčerpaniu, ku ktorým sa pridružujú problémy so spánkom, stres a zmeny nálad.
4. Bolesti kĺbov a svalov: Znížená hladina estrogénu ovplyvňuje kĺby a hustotu kostí, čo spôsobuje stuhnutosť a bolesť kĺbov a svalov.
5. Nočné potenie: súvisí to s problémami s reguláciou telesnej teploty (nočné potenie a návaly tepla by ste mali prekonzultovať so svojím praktickým lekárom, aby ste vylúčili príčiny mimo menopauzy).
6. Mozgová hmla: Hormonálna nerovnováha počas perimenopauzy a menopauzy ovplyvňuje kognitívne funkcie, čo môže viesť k zábudlivosti, zmätenosti a zlej pamäti.
7. Stres a úzkosť: Výkyvy nálad, úzkosť, príznaky depresie, hnev a ťažkosti s koncentráciou sú bežné príznaky perimenopauzy a menopauzy, ktoré môžu byť tiež ťažšie zvládnuteľné ako fyzické príznaky.
8. Zlá nálada: Znížená hladina estrogénu môže spôsobiť zlú náladu a stratu záujmu o príjemné aktivity.
9. Problémy s koncentráciou: Nižšie hladiny hormónov môžu jemne ovplyvniť koncentráciu spolu s poruchami spánku, čo sťažuje sústredenie sa v práci alebo doma.

Príznaky, ktoré majú najväčší vplyv na kvalitu života, súvisia so zdravím vagíny. Medzi tieto príznaky patrí vaginálna suchosť a nepohodlie počas pohlavného styku. Nižšie hladiny estrogénu ovplyvňujú urogenitálne tkanivá, čo môže viesť k urogenitálnej atrofii okolo vagíny, vulvy, močového mechúra a močovej trubice. To spôsobuje rednutie tkaniva a suchosť, čo vedie k suchej vagíne alebo vulve a bolesti a podráždeniu. Na rozdiel od iných symptómov menopauzy môžu tieto symptómy, najmä bolestivý pohlavný styk a problémy s močovým mechúrom, pretrvávať aj po menopauze.

Nižšie hladiny estrogénu tiež prispievajú k nízkemu libidu, ktoré znižuje túžbu po intimite a sexe.

Rozpoznať špecifické spúšťače, ktoré môžu zhoršiť symptómy menopauzy

Aby ste mali pohodlnú perimenopauzu a menopauzu, je dôležité pochopiť, aké faktory príznaky zhoršujú. Hlavnými faktormi sú:

• stres v práci,
• stresujúca udalosť,
• alkohol
• cukor,
• kofeín,
• tučné jedlá,
• horúčka,
• korenisté jedlá,
• prechladnutie a
• zmeny v stravovaní.

Ako zvládnuť príznaky menopauzy

Menopauza môže postihnúť každú ženu inak, keďže symptómy, trvanie a intenzita sa líšia. Hoci menopauza prináša prirodzené zmeny v hladinách hormónov, neznamená to, že jej príznaky musíte znášať bez úľavy.

Zvládanie symptómov menopauzy zahŕňa kombináciu pochopenia, sebauvedomenia a informovaného rozhodovania. Existuje množstvo prístupov na zmiernenie problémov spojených s menopauzou, od úpravy životného štýlu a zvládania stresu až po hľadanie emocionálnej podpory.

Znalosti sa môžu stať účinným nástrojom, ktorý ženám umožňuje robiť informované rozhodnutia prispôsobené ich individuálnym potrebám. V nasledujúcom texte sú uvedené niektoré stratégie a poznatky o efektívnom zvládaní symptómov menopauzy, ktoré ženám umožňujú prijať toto obdobie s otvorenou náručou a v pohode.