Ktorý typ horčíka je pre mňa ten pravý?

Horčík je jedným zo siedmich základných makrominerálov, čo znamená, že ho musíme prijímať denne a v pomerne veľkom množstve (aspoň 100 miligramov). Podieľa sa na viac ako 300 enzýmových reakciách v tele a je nevyhnutný pre zdravé svaly, nervy, kosti a rovnováhu cukru v krvi, podporuje zdravie srdca a imunitný systém.

Sensilab Magnesium

Čo sa stane, keď nebudem mať dostatok horčíka? 

Dospelí, ktorí prijímajú menej horčíka, ako je odporúčané množstvo, majú častejšie vysoké hladiny markerov zápalu, čo vedie k vyššiemu riziku vzniku vysokého krvného tlaku, srdcových problémov, mŕtvice, cukrovky, osteoporózy a migrény.

Nízka hladina horčíka môže časom viesť aj k zníženiu toku ďalších živín do telesných buniek a z nich, a to vrátane vápnika a draslíka.

Ako získam dostatok horčíka? 

Množstvo horčíka, ktoré potrebujete, závisí od vášho veku, pohlavia a fázy života. Pozrite sa na tabuľku odporúčaného denného príjmu horčíka u dospelých: ch:

Odporúčaná denná dávka 
Vek 18-30Muž400 mg
Žena310 mg
Vek 31+Muž420 mg
Žena320 mg
TehotenstvoMladší ako 19 rokov400 mg
19-30 let350 mg
31+ let360 mg
DojčenieMladší ako 19 rokov360 mg
19-30 let310 mg
31+ let320 mg

Najlepší spôsob, ako prijímať horčík stravou, je prostredníctvom celých, nespracovaných a nerafinovaných potravín, ako sú zelené listy, orechy, semená, fazuľa, hrach a sója, celozrnné obilniny, pšeničné klíčky a pšeničné a ovsené otruby. 

Vzhľadom na množstvo spracovaných potravín, ktoré konzumujeme, je moderná strava často chudobná na prirodzené zdroje horčíka. V skutočnosti 75* % ľudí v západnom svete nepokrýva svoju potrebu horčíka prostredníctvom stravy, takže doplnenie kvalitného výživového doplnku môže ponúknuť jednoduchší spôsob, ako zabezpečiť dostatočný denný príjem.

Aké sú výhody užívania horčíka? 

Podobne ako môže nízky príjem horčíka viesť k problémom, môže dostatočný príjem horčíka priniesť mnoho zdravotných výhod, od podpory zdravia kostí až po zníženie rizika cukrovky 2. typu a podporu kardiovaskulárneho zdravia.

Okrem týchto dobre známych účinkov sa mnoho výskumných zdrojov zmieňuje aj o úlohe horčíka pri prevencii a zmierňovaní migrény, zlepšovaní spánku, znižovaní závažnosti príznakov PMS a zvládaní stresu, napätí a porúch nálady. Doplnky stravy s horčíkom sú obľúbené u vysoko aktívnych osôb a u tých, ktorí chcú znížiť únavu. Sľubne sa prejavujú aj pri znižovaní indexu telesnej hmotnosti u obéznych ľudí a ľudí s nedostatkom horčíka. 

Ktorý doplnok horčíka je pre mňa vhodný? 

Aj keď horčík všeobecne prináša mnoho výhod, nie všetky doplnky horčíka sú rovnako účinné pri podpore určitých aspektov vášho zdravia, a nie všetky sa vstrebávajú rovnakým spôsobom.

Ponúkame prehľad najobľúbenejších a najbežnejších foriem horčíka, aby ste si mohli vybrať ten správny doplnok pre svoje potreby.

Magnézium citrát (citrát horečnatý): najlepší pre ŠPORTOVCOV 

Citrát horečnatý je forma horčíka viazaná kyselinou citrónovou. Jedná sa o najobľúbenejšiu formu horčíkových doplnkov, pretože sa najľahšie vstrebáva tráviacim traktom. Obvykle ho užívajú športovci alebo je používaný na doplnenie nízkej hladiny horčíka, zlepšenie zápchy a zlepšenie príznakov zlej nálady.

Odporúčaný produkt: Essentials Magnézium Citrát 625, vysoká dávka – Vegan

Oxid horečnatý: najlepší na ZAŽÍVACIE PROBLÉMY A BOLESTI HLAVY 

Oxid horečnatý je soľ, ktorá kombinuje horčík a kyslík. Najčastejšie sa používa na zmiernenie tráviacich ťažkostí, ako je pálenie záhy a zápcha. Je tiež obľúbenou voľbou pre ľudí trpiacich migrénami.

Odporúčaný produkt: Essentials Horčík 375 mg, vysoká dávka

Magnézium malát (malát horečnatý): najlepší na SVALY A ÚNAVU

Malát horečnatý obsahuje kyselinu jablčnú, ktorá sa prirodzene vyskytuje v ovocí a víne. Veľmi dobre sa vstrebáva v tráviacom systéme, je šetrnejší k tráviacemu traktu a má menej preháňavý účinok ako iné druhy. Odporúča sa ľuďom s chronickou alebo akútnou bolesťou svalov, šliach a mäkkých tkanív a na zmiernenie únavy.

Odporúčaný produkt: Essentials Magnesium Malate 500, vysoká dávka - Vegan 

Magnézium glycinát (glycinát horečnatý): najlepšie na SPÁNOK, STRES A NAPÄTIE

Glycinát horečnatý kombinuje elementárny horčík a aminokyselinu glycín. Ľahko sa vstrebáva a je obľúbený pre svoje upokojujúce vlastnosti. Môže pomôcť zlepšiť spánok, znížiť napätie spojené so stresom a zmierniť zápal.

Odporúčaný produkt: Essentials Magnesium Glycinate 750, vysoká dávka - Vegan

Magnézium komplex (horčíkový komplex): najlepší na CELKOVÉ DOPLNENIE HORČÍKA 

Horčíkový komplex obvykle kombinuje niekoľko foriem horčíka, aby sa spojili ich individuálne a vzájomne sa doplňujúce účinky. Výživový doplnok s komplexom horčíka je najlepšou voľbou pre tých, ktorí chcú využiť viac výhod, vrátane zníženia únavy a vyčerpania, zlepšenia rovnováhy elektrolytov, zvýšenia energie, podpory nervov, svalov, kostí a psychiky.

Odporúčaný produkt: Essentials Magnézium Komplex 500, vysoká dávka - Vegan

*Upozornenie: Účinky produktu sa môžu u jednotlivých osôb líšiť a môžu sa líšiť od účinkov popísaných na webových stránkach. Naše výrobky nie sú určené na prevenciu, liečbu alebo vyliečenie akéhokoľvek ochorenia alebo závažnej choroby. Dôležité je udržiavať vyváženú stravu a zdravý životný štýl.