Kognitívne behaviorálna terapia pri návaloch tepla

Je možné návaly tepla riešiť prírodnými prostriedkami? Vedecké dôkazy to skutočne potrvzujú. Mnohé štúdie preukázali účinnosť kognitívne behaviorálnej terapie (KBT), ktorá prináša znateľnú úľavu. Poďme sa spoločne pozrieť na podrobnosti a preskúmať, ako táto technika môže skutočne pomôcť pri zvládaní návalov tepla.

Čo je to KBT?

KBT, čo je skratka, ktorá je často používaná pre kognitívne behaviorálnu terapiu, je druh terapie založenej na predpoklade, že naše myšlienky, pocity a činy sú vzájomne prepojené s našou fyzickou pohodou. Základným princípom je, že zmenou jedného z týchto prvkov môžeme ovplyvniť tie ostatné.

Cieľom KBT je posilniť jednotlivé osoby tým, že rozvíja hlbšie porozumenie týmto súvislostiam. Táto metóda ide nad rámec poznania, pretože ponúka praktické nástroje na zvládanie problémov, podporuje rozvoj nových zručností pre vyrovnávanie sa s problémami a poskytuje účinné stratégie. Základným princípom KBT je, že náš pohľad alebo myslenie v rôznych situáciách, napríklad v práci, významne ovplyvňuje naše emócie a následné správanie pri zvládaní týchto situácií.

KBT na príznaky menopauzy 

Prechod do menopauzy zahŕňa u väčšiny žien zmeny na biologickej, psychologickej a sociálnej úrovni. Obzvlášť náročné môžu byť návaly tepla a nočné potenie, fyzické príznaky vyvolané kolísajúcou hladinou estrogénu.

Proces menopauzy však nie je len biologický: významnú úlohu hrajú aj sociálne a psychologické zmeny. S tým, ako sa fyzické príznaky stupňujú, môžu viesť k situáciám, keď sa cítite trápne, alebo k pocitom úzkosti, nepohodlia a poruchám spánku.

Štúdia, na ktorej sa zúčastnilo viac ako 600 žien vo Veľkej Británii a Holandsku, ukázala, že KBT výrazne znižuje vplyv návalov tepla a nočného potenia a zároveň zlepšuje náladu a celkovú kvalitu života.

Ako KBT pri menopauze funguje?

Ako príklad si vezmime ženu, ktorou v práci trápia návaly tepla. Ak premýšľa negatívne a domnieva sa, že na ňu ľudia pozerajú a odsudzujú ju, môže sa cítiť trápne a úzkostne, čo fyzickú reakciu len zosilní. Vyhýbavé správanie, ako je snaha uniknúť z danej situácie, môže byť z dlhodobého hľadiska neefektívne.

Cieľom kognitívnych a behaviorálnych stratégií v KBT je vytvoriť pokojnejší a prijateľnejší pohľad na situáciu, ktorý umožní ústretovú reakciu. Ženy môžu rozpoznať a prekonať negatívne myšlienky, čo podporuje posun k neutrálnejším a zvládnuteľnejším perspektívam. 

Terapia KBT je založená na spolupráci terapeuta a klienta. Klienti sa aktívne podieľajú na dosahovaní cieľov, ktoré sú v súlade s ich hodnotami. Štruktúrované sedenia sa zaoberajú spoločne dohodnutými témami a klienti sú povzbudzovaní k tomu, aby si vyskúšali praktické stratégie za domácu úlohu, pričom o výsledkoch sa potom diskutuje na nasledujúcich sedeniach. Tento prístup umožňuje ženám efektívne zvládať problémy spojené s menopauzou.