Ako nedostatok spánku ovplyvňuje telesnú hmotnosť

Veľká časť populácie nemá dostatočný spánok. Už nie je žiadnym tajomstvom, že ľudské telo potrebuje približne 8 hodín spánku denne. Nie je to však len otázka dĺžky spánku, dôležitá je aj kvalita nočného odpočinku. Nekvalitný spánok ohrozuje zdravie, a navyše spôsobuje aj priberanie...

Ak ide o chudnutie, väčšina z nás premýšľa o strave a športovaní, ale výskumy ukazujú, že stále existuje jeden kritický aspekt, konkrétne spánok.

Vedci dospeli k záveru, že nedostatočný spánok stimuluje chuť do jedla, čo vedie k zlej výžive, a teda k hromadeniu nadbytočných kilogramov.

Štúdie ukázali, že keď nemáme dostatok spánku:

• máme vysokú hladinu hormónu „hladu” - ghrelínu a nízku hladinu hormónu „sýtosti” - leptínu
• denne konzumujeme asi o 300 kalórií viac a väčšina nadbytočných kalórií pochádza z tučných jedál
• cítime potrebu viac maškrtiť a byť menej aktívni
• máme vysokú hladinu kortizolu, stresového hormónu, ktorý signalizuje telu, aby šetrilo energiu, t.j. nespaľovalo tuky

Výsledky testov odhalili, že účastníci štúdie, ktorí nemali dostatok spánku počas doby 5 dní, sa začali správať ako človek pod vplyvom alkoholu, neboli schopní urobiť jasné rozhodnutia a navyše konzumovali viac jedla, a to najmä sacharidy a pribrali 1 kilogram za 5 dní.

Výskum ukázal, že tí, ktorí 14 dní nespali, ale konzumovali rovnaký počet kalórií, spomalili spaľovanie tukov o 55 %.

Spánok je potravou pre mozog. Väčšina dospelých potrebuje každú noc 7 až 9 hodín spánku.

Ako mať dostatočne dlhý a pokojný spánok - tipy a triky

• Nepoužívajte žiadne elektronické zariadenia jednu hodinu pred spaním
• Spálňa by mala byť iba pre 2 aktivity: spánok a sex
• Pred spaním sa umyte, naneste si na tvár masku, prečítajte si dobrú knihu...
• Dodržujte harmonogram spánku, aj keď je víkend
• Vyhnite sa ťažkým jedlám a alkoholu aspoň 3 hodiny pred spaním, tiež nekonzumujte kávu alebo čokoládu 5-6 hodín pred spaním
• Uistite sa, že spálňa je maximálne zatemnená
• Vypite pred spaním pohár NightBurn - pomôže lepšie spať a vďaka špeciálnej kombinácii ingrediencií bude stimulovať spaľovanie tukov počas spánku!